LOS 5 MEJORES EJERCICIOS ABDOMINALES

LOS 5 MEJORES EJERCICIOS ABDOMINALES

Si usted quiere tener un abdomen plano y con forma, los siguientes 5 ejercicios le ayudarán a lograr eso. Antes de pasar a explicar los ejercicios en detalle, echar un vistazo a varias reglas que usted debe seguir:







  • Siempre caliente antes de los ejercicios
  • Cada ejercicio debe durar 45 segundos
  • Antes de pasar al siguiente ejercicio, hacer una pausa de 15 segundos
  • Repita circuito 3 veces durante 15 minutos
  • Escucha a tu cuerpo-aumentar la intensidad y la frecuencia de las sesiones se adapta gradualmente a medida que los corporales
  • Recuerde que no debe exagerar
  • Tomar días de descanso cuando sea necesario
Ahora, vamos a echar un vistazo a los ejercicios:








1. patadas rusos

Sentarse en posición de cangrejo y asegúrese de peso corporal está en las manos. A continuación, se preparen los abdominales y patear con las piernas en el aire alternativamente. El glúteo no debe tocar el suelo.

2. Froggers

Mientras que en la posición de tabla, saltar los pies hacia el exterior de las manos y entrar en una posición en cuclillas. Mantenga las manos en el suelo y luego saltar de nuevo a sus pies planta y repetir.

3. Crujidos de bicicleta

Tumbarse en el suelo con las puntas de los dedos detrás de las orejas. A continuación, llevar las rodillas hacia arriba para que estén perpendiculares al suelo. Poco a poco, ir a través de un movimiento de pedal ciclo de patada hacia delante con la pierna derecha y lleva la rodilla de la pierna izquierda hacia el codo derecho.

4. puentes de montaña

Comience en la posición de flexión de brazos y se alternan saltando cada pie y llevando la rodilla hacia el pecho.

5. tablones

Mientras que en posición de plancha en el suelo, doblar los codos 90% y descansar el peso en los antebrazos. Asegúrese de que los codos estén por debajo de los hombros, mientras que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantener la posición y mantener el núcleo apretado para evitar que la parte trasera se colapse.





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