9 LOS EJERCICIOS QUE SE QUEMA LA GRASA ABDOMINAL EN 30 DÍAS

9 LOS EJERCICIOS QUE SE QUEMA LA GRASA ABDOMINAL EN 30 DÍAS


Si usted quiere quemar la grasa del vientre y fortalecer los músculos abdominales, usted debe probar estos ejercicios 9. Sin embargo, no se olvide de hacer ejercicio cardiovascular regular, al menos 3 veces por semana para obtener resultados óptimos. Vamos a echar un vistazo a los ejercicios en detalle:

Frente tablón

Comience en las rodillas y las manos y contraer los músculos de la espalda y del vientre. A continuación, bajar a los antebrazos mientras extiendes las piernas detrás de usted. Terminará descansando sobre las puntas de los pies. Las caderas deben estar hacia arriba, la parte posterior tiene que rendir recta, y se relajó el cuello. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego lentamente volver a la posición primaria. Haga 10 repeticiones.






crujidos mariposa

Acostarse sobre la espalda y colocar las plantas de los pies pegados al cuerpo y las rodillas hacia un lado. Sus manos tienen que estar detrás de la cabeza y los codos en línea con las orejas. Su espalda debe estar planos sobre el suelo. A continuación, iniciar la contracción de los músculos del vientre, respirar, y rizar el pecho hacia arriba unas cuantas pulgadas sobre el suelo hacia las piernas. Baje lentamente hacia abajo a la posición primaria. Haga 10 repeticiones.

Un lado a otro

Tumbarse en el suelo y doblar las rodillas. Sus pies deben estar apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Inhale y contraer los músculos del vientre deslizando la mano derecha hacia el pie derecho. Mantener la cabeza y el cuello alineado y la parte inferior de la espalda en el suelo. A continuación, vaya a la posición primaria lentamente, y repite lo mismo con el otro lado. Haga 15 repeticiones.

tijeras

Tumbarse en el suelo y mantenga sus manos detrás de la cabeza. A continuación, apriete los músculos abdominales, levantar la rodilla izquierda y tocar con el codo derecho. Volver a la posición primaria y luego hacer lo mismo con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Hacer 2 series de 15 repeticiones. Asegúrese de que sus manos están relajados para que evitar tirar del cuello.

Dedos de los pies a

Acostarse, estirar las piernas y extenderlas hacia el techo. Los brazos tienen que ser por el cuerpo. Inhale y apriete los músculos abdominales a medida que calculas arriba de la cintura y la ampliación de las manos hacia los dedos de los pies. Hacer 2 series de 15 repeticiones.

contracción inversa con bandas de resistencia

Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas. Mantenga los brazos por el cuerpo y mantener un extremo de la banda con cada mano. La banda tiene que ser envuelto alrededor de la parte superior de las espinillas. A continuación, levante las rodillas hacia el pecho hasta las caderas ya no están en el suelo. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego volver a la posición primaria. Hacer 2 series de 10 repeticiones.





balanceos de piernas

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Levantar las piernas y respirar. Dibujar el ombligo hacia la columna vertebral a medida que baja las piernas hacia el lado izquierdo, cerca de 5 pulgadas del piso. Volver a la posición primaria y repite lo mismo con la pierna derecha. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Elevación de la bola de la pierna

Mentira con la cara hacia abajo en una bola y rodar hacia delante hasta que las manos están en el suelo. Sólo la parte superior de los pies deben estar planos sobre el balón. A continuación, levante la pierna izquierda unas pocas pulgadas y mantener la espalda recta y la pierna derecha. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego baje la pierna hacia abajo. Hacer lo mismo con la otra pierna. Haga 10 repeticiones.

Rodilla-ups

Brace entre los respaldos de dos sillas y mantenga los codos ligeramente doblados. Los hombros deben mantenerse hacia abajo; el cuello tiene que estar relajado, mientras que la cabeza y el pecho son elevados. Apriete los músculos abdominales y luego inhalar lentamente y llevar las rodillas hacia el pecho. Evitar el balanceo de un lado a otro. Levante una rodilla a la vez si le resulta difícil al principio. Haz 3 series de 15 repeticiones.

5 ejercicios adicionales que le ayudará a quemar grasa abdominal:

oscilación del balón medicinal

Comience en la posición de pie con las piernas en el ancho de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y mantener una pelota en sus manos. Póngase en cuclillas y pasar el balón entre las piernas, detrás de ti, y luego ponerse de pie y hacer pivotar hacia arriba delante de usted y los gastos generales. Haga 20 repeticiones.

bodega abdominal

Siéntese en el borde de una silla y luego poner las manos en el borde. Los dedos deben apuntar hacia las rodillas. A continuación, contraer los músculos abdominales y llevar los dedos de los pies 2 a 4 pulgadas del piso. Elevar los glúteos de la silla. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. Entonces, inferior y repetir durante 60 segundos.

el cien

Siéntese derecho en una estera y doblar las rodillas por el pecho. Sus manos deben ser colocados en los lados. A continuación, acostarse y doblar las rodillas, con las palmas hacia abajo que se enfrentan. Inhale y levante la cabeza y los hombros. Comenzar a bombear los brazos 6 pulgadas arriba y hacia abajo, llegando con las yemas de los dedos. Inhale para 5 bombas y aire hasta por 5 más. Hacer 100 bombas. Presione la baja de la espalda hacia el suelo mientras se tira de los músculos del abdomen hacia la columna vertebral.





empuje en cuclillas con un giro

Comience en posición de pie, con los pies bien abiertos y los brazos delante de usted a la altura del hombro. Comience en cuclillas y doblar las rodillas de 90 grados y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Hacer lo mismo con el otro lado.

la cobra

Acostarse con la cara hacia abajo. Palmas de las manos tienen que estar cerca del pecho. Levante la cabeza, los hombros y el pecho del suelo, al tiempo que tira de los hombros hacia abajo. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego volver a la posición primaria. Haga 10 repeticiones.


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