Se tarda sólo 4 minutos en un día para cambiar su cuerpo - Pruebe esto durante un mes y ver ..

Se tarda sólo 4 minutos en un día para cambiar su cuerpo - Pruebe esto durante un mes y ver ...

No lo vas a creer, pero se puede transformar su cuerpo en sólo cuatro minutos. Sí, es posible, aunque parece demasiado bueno para ser verdad.

Este 28 días Plank Desafío de Mujeres diaria Revista proporcionará excelentes resultados con la formación lenta del cuerpo para la fuerza y ​​la resistencia. Permítanos informarle de lo que puede hacer por su cuerpo en un mes.

Todo empieza por hacer tablones y permanecer así durante 20 segundos, después de lo cual se le construir poco a poco la resistencia hasta que llegue al punto de 4 minutos en las últimas semanas. Este es un reto para un periodo de 4 semanas.

Va a preguntar: ¿Cómo tablón correctamente? Así es cómo:


Siga estos pasos para perfeccionar la posición adecuada tablones: Coloque los brazos correctamente junto con los codos están estableciendo directamente debajo de los hombros para distribuir adecuadamente el peso. Enderezar la columna vertebral. Si desea beneficiarse del ejercicio, apriete el núcleo. Mantenga las piernas ligeramente separadas y añaden presión a la zona de la cadera, el ajuste de la distancia entre los pies, ya que lo necesite. Respire lenta y delibera de manera que el núcleo está completamente acoplado y su cuerpo se relajó.

¿Qué hacer tablones con el cuerpo?

Encofrado tonifica el estómago, ya que utiliza el núcleo con el fin de estabilizar el cuerpo y llevar a cabo las demandas físicas con el fin de permanecer en esa posición. Los músculos abdominales se dedican durante este ejercicio.


Encofrado también promueve una buena postura como abdominales son muy importantes en mantener una buena postura. Este ejercicio le ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio. En algún momento va a ponerse de pie y lograr un mayor rango de movimiento.

Encofrado es buena, ya que aumenta la flexibilidad. Se ha mejorado a través del trabajo constante de los músculos de la espalda y el hombro en la posición de tabla. Los omóplatos se estirarán, que le da un mejor rango de movimiento.

Al final, aquí está el plan que debe seguir. ¡No te rindas!

Día 1 - 20 segundos; 
Día 2 - 20 segundos; 
Día 3 - 30 segundos; 
Día 4 - 30 segundos; 
Día 5 - 40 segundos; 
Día 6 - descanso; 
Día 7 - 45 segundos; 
Día 8 - 45 segundos; 
Día 9 - 60 segundos; 
Día 10 - 60 segundos; 
Día 11 - 60 segundos; 
Día 12 - 90 segundos; 
Día 13 - el descanso; 
Día 14 - 90 segundos; 
Día 15 - 90 segundos; 
Día 16 - 120 segundos; 
Día 17 - 120 segundos; 
Día 18 - 150 segundos; 
día 19 - el descanso; 
Día 20 - 150 segundos; 
Día 21 - 150 segundos; 
Día 22 - 10 segundos 
Día 23 - 180 segundos; 
Día 24 - 210 segundos; 
día 25 - el descanso; 
Día 26 - 210 segundos; 
Día 27 - 240 segundos; 
Día 28 - hasta el fallo.


Se tarda sólo 4 minutos en un día para cambiar su cuerpo - Pruebe esto durante un mes y ver ..

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