Así es ¿Cuánta agua necesita tu cuerpo para perder peso

El agua es vida, y el agua limpia es la salud. - Audrey Hepburn

Bueno, Hepburn era sin duda justo.

El agua es un elemento importante por muchas razones diferentes. Vamos a empezar con nosotros: estamos compone de alrededor de 50-75% de agua en función de la composición corporal. El agua es el responsable de una multitud de diferentes funciones del cuerpo - que regulan la temperatura corporal, que llevan oxígeno y nutrientes a las células, la disolución de minerales y nutrientes, ayudando a la digestión, la protección de los órganos y tejidos del cuerpo, lubricar las articulaciones, entre otros.

Ah, y aumenta el metabolismo. Sólo en caso de que quería saber si aqua puede ayudar a perder algunas libras obstinadas - la respuesta es un rotundo "SÍ!"

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 17 onzas de agua aumenta la tasa metabólica en un 30% en los hombres y mujeres sanos. El efecto máximo se alcanzó 30-40 minutos después de que los sujetos bebieron.


Veamos otro estudio que pone de relieve las propiedades de pérdida de peso de agua. Investigadores de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido llevó a cabo un experimento de 12 semanas en el que se le dio 84 adultos obesos consejos básicos de pérdida de peso y asignados a uno de dos grupos. El primer grupo recibió instrucciones de tomar por lo menos 16 onzas de agua media hora antes de las comidas, mientras que el segundo grupo pidió imaginar rápidamente sus estómagos llenos antes de cada comida. En su conclusión, el experimento reveló que el primer grupo de pérdida de tres libras más que el segundo.

Esto es nuevo para aquellos que tienen un deseo de perder unas cuantas libras (Dang cerca de todo el mundo) mucho-bienvenida, pero debe beber una cantidad suficiente de agua - de seis a diez tazas al día - independientemente. Antes de profundizar más en la relación entre el consumo de agua y la pérdida de peso, dejar de lista brevemente otros beneficios para la salud de H2O:

- Ayuda a mantenernos alerta

- Evita los dolores de cabeza

- Aumenta la capacidad cognitiva

- Protege el corazón

Si usted es de hecho entre las multitudes que se buscan perder unas cuantas libras, una correcta hidratación debe ser un factor clave. Aparte de alimentar el cuerpo antes, durante y después de cualquier actividad física, debemos ser el seguimiento de nuestro consumo de agua durante el día. Esto es muy importante, ya que la cantidad adecuada de consumo de agua puede asegurar nuestro metabolismo está funcionando a plena capacidad, mientras que suprime el deseo de comer en exceso.

Vamos a dar la fórmula para calcular la ingesta de agua óptimo, así como, la ruptura numérica básica para servir como un punto de referencia rápida.


Tenga en cuenta: no es necesario ser exigente en su consumo de agua. Simplemente ser tan preciso como sea posible dentro de lo razonable. Aunque, si se siente mejor que revienta hacia fuera del vaso de agua, no dude! Tazas de medición podrían ser beneficiosos, sin embargo.

PRIMERA, aquí están los pasos de fórmula y una breve explicación de por qué necesita esta agua mucho que perder peso de manera efectiva: 

PASO 1: OBTENER SU PESO

Obviamente, es importante contar con un número exacto que representa el peso en la determinación óptima de consumo de agua. Esto es necesario ya que, como el aumento libras o kilogramos, la ingesta de agua aumentará en consecuencia.

Si los números de la escala muestran un decimal, redondeando hacia abajo si es un 0,4 o inferior; redondear si es un 0,5 o superior. Si se utiliza una escala analógica, obtener una lectura más precisa posible

(Ejemplo:. 200.4 libras = 200 libras 200.5 se redondea a 201, etc.)

PASO 2: divida su peso en MEDIA

Si este número incluye un decimal, sólo tiene que redondear hacia arriba. El número resultante es la ingesta de agua requerida en onzas.

(Ejemplo:. 201 libras / 2 = 100,5, que se redondea a 101 onzas)

PASO 3: determinar el nivel ACTIVIDAD

El nivel al que nos esforcemos físicamente tiene una correlación directa con la ingesta de agua. Al ejercer o realizar nada extenuante, nuestros cuerpos naturalmente expulsar el agua, lo que significa que esto debe ser compensado.

Por cada 30 minutos de ejercicio añadir 16 onzas.

PASO 4: CALCULAR TOMA DE AGUA

Basta con añadir los números obtenidos en los pasos 2 y 3.

He aquí un ejemplo de lo que el cálculo resultante debe ser similar a:

Peso: 201 libras 
201/2 = 101 onzas (redondeado) 
de 30 minutos de ejercicio diario = 16 onzas 
101 onzas + 16 onzas = 117 onzas (o cerca de 10 vasos de 12 onzas de agua) 
Así es como mucho agua que el cuerpo necesita para bajar de peso : 
Peso de admisión # de porciones de 12 onzas


80 lbs. 40 oz. 3

90 lbs. 45 oz. 4

100 lbs. 50 oz. 4

110 lbs. 55 oz. 5

120 lbs. 60 oz. 5

130 lbs. 65 lbs. 5-6

140 lbs. 70 oz. 6

150 lbs. 75 oz. 6

160 lbs. 80 oz. 7

170 lbs. 85 oz. 7

180 lbs. 90 oz. 8

190 lbs. 95 oz. 8

200 lbs. 100 oz. 8-9

210 lbs. 105 oz. 9

220 lbs. 110 oz. 9

230 lbs. 115 oz. 10

240 lbs. 120 oz. 10

250 lbs. 125 oz. 10-11

Aquí hay un par de consejos útiles para ayudar a alcanzar la ingesta de agua:

1. Beber dos vasos de 8 onzas de agua antes de cada comida. Esto se suma a 48 onzas.

2. Cuando levantarse por la mañana y antes de irse a la cama, beber un vaso de 16 onza a obtener otros 32 onzas.

(Nota al margen: si tener que levantarse en medio de la noche para ir al baño es una preocupación, beber servir a este adicional en la mañana en su lugar.)

En simplemente siguiendo estos dos consejos, vamos a llegar a 80 onzas de nuestro consumo de agua. Esto debería hacer que sea mucho más sencillo para llegar a nuestra meta diaria!

Así es ¿Cuánta agua necesita tu cuerpo para perder peso

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