EL MEJOR EJERCICIO PARA MUSLOS INTERNOS: HACERLO UNA VEZ AL DÍA Y SUS PIERNAS SERÁ IRRESISTIBLE!

Acostado boca arriba, levante las piernas hacia arriba. Dibujar los talones cerca mientras que la flexión de las rodillas lentamente. A continuación, tensos los músculos que se extienden las rodillas de nuevo. Haz 3 series de 10 ejercicios que toman un minuto de descanso entre las series.


tijeras

Acostarse boca arriba manteniendo las manos en el suelo. Siga levantando los pies unos 30 cm hasta entonces cruzar las piernas 10 veces. Esto es similar a un movimiento de tijeras. Sin tomar un descanso, hacer 10 repeticiones del ejercicio en 3 sets. Asegúrese de que sus pies no tocan el suelo al hacer el ejercicio.

Estocada

Abre las piernas, la espalda manteniendo el cuerpo recto. Extienden sus manos hacia adelante haciéndose a un lado con el pie izquierdo. Doblar la pierna derecha en la rodilla sentado en él y transferir el peso del cuerpo sobre esa pierna. A continuación, ponerse de pie lentamente desplazando el peso del cuerpo a la otra pierna. Haga una serie de 10-15 embestidas en cada lado.


Bola de Compresión

Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas. Marque con una bola elástica entre las piernas manteniendo los brazos a lo largo de su cuerpo. Levante su parte inferior, mientras que tirando de su vientre. Mantenga así durante 30-60 segundos presionando la pelota entre las rodillas lo más que pueda. Reanudar la posición de partida. Haz 5 repeticiones.

La cepa intensa

Acuéstese sobre su lado izquierdo apoyando su cabeza con la mano. Doblar la pierna derecha en la rodilla colocándola en el suelo delante de la pierna. Levante la pierna derecha unos 30 cm del suelo. Repita 10-15 veces y luego hacer lo mismo con la otra pierna.


Derrotar a la Resistencia

El uso de una banda elástica de fitness, de pie con las piernas anchura de los hombros. Coloque la banda sobre la mitad de la pantorrilla que levantar el pie izquierdo y moverse hacia los lados, superando la resistencia de la banda. Reanudar la posición de partida. Realice una serie de 10 repeticiones para cada pierna.

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