10 EJERCICIOS QUE QUEMAN MÁS GRASA QUE SE EJECUTA

Cuando se trata de la quema de grasa, correr durante mucho tiempo ha sido considerado como el entrenamiento más eficaz. Aparte de la quema de calorías, también es un gran ejercicio cardiovascular, ya que hace que su corazón bombee más sangre. Sin embargo, en ejecución tiene un gran inconveniente - es un ejercicio de alto impacto que pone mucha tensión en sus rodillas, los muslos y los pies. Además, sólo quema alrededor de 10 calorías por minuto, lo que significa que puede ser fácilmente reemplazado por otro tipo de ejercicio que quema tantas o más calorías.

Aquí se recomienda 10 ejercicios que son igualmente eficaces como correr. No sólo van a ayudar a perder peso, sino también poner a su cuerpo en gran forma.


1 # Ejercicios Cross-Fit

La rutina de entrenamiento típica cruz de ajuste incluye una serie de ejercicios diferentes, algunos de los cuales son bastante intenso. Sin embargo, después de una rutina estricta no es necesaria para que pueda beneficiarse de estos ejercicios. Su mejor opción es buscar ejercicios transversal en forma y elegir tres que se dirigen a un grupo muscular diferente.

# 2 swing de pesas

Usted puede incluir este entrenamiento a otras rutinas de entrenamiento. Lo mejor de swing de pesas rusas es que no se necesita más que unos minutos durante los cuales se puede quemar 20 calorías por minuto. Otra cosa buena es que este ejercicio es adecuado para todos, independientemente de la forma o la resistencia.

3 # Burpees

Haciendo un mínimo de 10 burpees por minuto puede ayudar a quemar hasta 14 calorías por minuto. En el lado positivo, este entrenamiento es más eficaz que un sprint en bicicleta; que aumenta su metabolismo y quema grasa extra.

4 # Sprints de bicicletas

A pesar de carreras de bicicleta son menos eficientes que los burpees, son ideales para las personas que no están en la rutina de ejercicio. La clave para carreras de bicicleta es eficaz para pedalear tan rápido como se puede por un minuto y luego reducir la velocidad para los próximos 1-2 minutos. Idealmente, usted debe alternar entre una velocidad de crucero y una velocidad de sprint.

# 5Fat Tire Bicicleta

Este tipo de entrenamiento incluye bicicletas con neumáticos grandes, que son más pesados ​​y difíciles de controlar que los neumáticos de bicicleta tradicionales. Es por eso que se puede quemar hasta 1.500 calorías por hora o 25 calorías por minuto, con este difícil ejercicio, que es el doble de las calorías que quema con el correr, menos la tensión en sus rodillas.


# 6 Cuerda de salto

Aparte de ser un ejercicio de intensidad media que involucra más músculos que correr, saltar la cuerda es también muy divertido. Siempre que haces hasta 100 contenedores por minuto, se puede quemar alrededor de 13 calorías por minuto. Además, saltar la cuerda le da un entrenamiento más completo.


7 # sentadillas con salto

Un entrenamiento simple de hacer, sentadillas con salto puede ayudar a quemar calorías 14 en 20 segundos el trabajo duro, que es un resultado sorprendente pérdida de peso en menos de un minuto.


8 # Battling Cuerdas

Este es otro entrenamiento que ofrece una mayor quema de calorías que correr. De acuerdo con un estudio reciente que comparó el ejercicio de cuerda batalla para otros entrenamientos, cuerdas de batalla resultó ser el mejor ejercicio para el consumo total de oxígeno.

Esquí # 9 Cross-Country

Además de ser popular, esquí de fondo es otro ejercicio que es más eficaz que correr. Al esquiar a un ritmo normal, en realidad se mueve aproximadamente a la misma velocidad que el corredor medio, pero se queman más calorías por minuto.

10 # Remo Indoor

Este es un entrenamiento increíble para la quema de calorías efectiva. remo intenso puede provocar un incendio 375 calorías cada 30 minutos. De remo será particularmente apretar y tonificar los músculos de los brazos y los hombros.

Al elegir un grupo de ejercicios para hacer, asegúrese de que incluyen diferentes músculos en su cuerpo. También, dando tiempo para que sus músculos se recuperen durante el entrenamiento también es importante.

10 EJERCICIOS QUE QUEMAN MÁS GRASA QUE SE EJECUTA

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